1. Wat ass Inulin?
Inulin ass eng löslech Diätfaser, déi eng Zort Fructan ass.Et ass verbonne mat Oligofructose (FOS).Oligofructose huet eng méi kuerz Zockerkette, während Inulin méi laang ass;also, Inulin fermentéiert méi lues a produzéiert Gas méi lues.Inulin produzéiert eng viskos Eegeschafte wann se am Waasser opgeléist gëtt a gëtt dofir dacks un Joghurt bäigefüügt fir d'Konsistenz unzepassen.Inulin ass liicht séiss, een Zéngtel sou séiss wéi Saccharose, awer enthält keng Kalorien.Inulin gëtt net vum Kierper selwer verdaut, wann et an de Colon erakënnt, gëtt et vun eisen Darmbakterien benotzt.Inulin huet gutt Selektivitéit, et gëtt am Fong nëmme vu gudde Bakterien benotzt, sou datt et ee vun den unerkannten Prebiotika mécht.
2. Wat sinn d'Effekter vum Inulin?
Inulin ass ee vun de meeschte recherchéierte Prebiotika, a vill mënschlech Studien hu gewisen datt et e puer grouss gesondheetlech Effekter huet.Dozou gehéieren: d'Verbesserung vum héije Cholesterol am Blutt, d'Verbesserung vun der Verstopfung, Hëllef vu Gewiichtsverloscht a förderen d'Absorptioun vu Spuermineraler.
①Verbessert héich Bluttfett
Wärend der Fermentatioun vum Inulin duerch Darmbakterien gëtt eng grouss Quantitéit u Kuerzketten Fettsäuren produzéiert.Dës kuerz Kette Fettsäuren kënnen de metabolesche Status vum Kierper verbesseren.
Eng systematesch Iwwerpréiwung weist datt Inulin "Low-Density Lipoprotein Cholesterin" (LDL) fir all Leit senke kann, a fir Leit mat Typ 2 Diabetis kann Inulin den Niveau vum High-Density Lipoprotein Cholesterol (HDL) erhéijen an hinnen hëllefen Blutt ze kontrolléieren Zocker.
②Verbessert Verstopfung
Inulin kann de Wuesstum vu Bifidobakterien am Darmtrakt förderen an den Niveau vu Galle-liebende Bakterien reduzéieren, sou datt d'Ëmwelt vum Darmtrakt verbessert gëtt.Inulin huet besser Waasserlagerungseigenschaften, wat och hëllefräich ass fir Verstopfung ze verbesseren.Eng Zuel vu randomiséierter kontrolléierter Studien hu gewisen datt Inulin hëllefe kann Verstopfung bei Kanner, Erwuessener an eeler Leit verbesseren.Inulin reduzéiert d'Schwieregkeet vun den Darmbewegungen an ass effektiv fir d'Frequenz an d'Regularitéit vun den Darmbewegungen ze erhéijen.
Wéi och ëmmer, trotz senger Fäegkeet fir Verstopfung ze verbesseren, huet Inulin kee wesentlechen Effekt op Bloat oder Bauchschmerzen.Tatsächlech ass bloating déi heefegste Nebenwirkung vum Inulin (exzessiv Intake).
③Hëlleft Gewiichtsverloscht
Als Diätfaser kann Inulin e Gefill vu Sattheet ubidden.Mat abegraff 8g Inulin (mat dobäi Oligofructose) an engem alldeeglechen Ergänzung fir fettleibeg Kanner kënnen hir Magenhongerhormonniveauen effektiv kontrolléieren.Hiren Appetit kann och als Resultat reduzéiert ginn.Zousätzlech kann d'Inulin d'entzündlech Äntwert am Kierper vun fettleibege Leit reduzéieren - Senkung vum Niveau vum C-reaktive Protein an Tumornekrosefaktor.
④Fördert d'Absorptioun vu Mikronährstoffer
Verschidde Nahrungsfaser kënnen d'Absorptioun vu Spuerelementer förderen, an Inulin ass ee vun hinnen.Inulin kann effektiv d'Absorptioun vu Kalzium a Magnesium am Kierper förderen.
4. Wéi vill Inulin soll ech huelen?
D'Sécherheet vum Inulin ass gutt.All Dag vun 50 g Inulin ass sécher fir déi meescht gesond Leit.Fir gesond Leit, 0,14g / kg Inulin Ergänzung ass net wahrscheinlech negativ Reaktiounen ze verursaachen.(Zum Beispill, wann Dir 60 kg sidd, deeglech Ergänzung vun 60 x 0,14g = 8,4g Inulin) Erliichterung vun der Verstopfung erfuerdert allgemeng eng méi grouss Dosis Inulin, normalerweis 0,21-0,25 / kg.(Et ass recommandéiert d'Dosis lues op e passende Betrag ze erhéijen) Fir sensibel Leit oder IBS Patienten, Inulin Ergänzung muss suergfälteg gemaach ginn fir d'Verschlechterung vun de Symptomer ze vermeiden.Eng gutt Strategie ass mat 0,5g unzefänken an all 3 Deeg ze verduebelen wann d'Symptomer stabil sinn.Fir IBS Patienten ass eng iewescht Intake Limit vu 5g Inulin passend.Am Verglach mam Inulin ass Oligogalaktose méi gëeegent fir IBS Patienten.D'Zousatz vun Inulin zu festen Iessen ass besser toleréiert an dofir ass d'Ergänzung mat Iessen besser.
5. Wéi eng Liewensmëttel enthalen Inulin?
Vill Planzen an der Natur enthalen Inulin, mat Zikorie, Ingwer, Knuewel, Zwiebelen a Spargelen gehéieren zu de méi räiche.Chicorywurzel ass déi räichste Quell vun Inulin an der Natur.Chicory enthält 35g-47g Inulin pro 100g dréchent Gewiicht.
Ginger (Jerusalem Artichoke), enthält 16g-20g Inulin pro 100g dréchent Gewiicht.Knuewelek ass och reich an Inulin, enthält 9g-16g Inulin pro 100g.Zwiebel huet och eng gewësse Quantitéit Inulin, 1g-7,5g pro 100g.Spargel enthält och Inulin, 2g-3g pro 100g.Zousätzlech enthält Bananen, Burdock, Leeks, Schalotten och eng gewësse Quantitéit Inulin.
Post Zäit: Okt-07-2023
